Роль ухоженных волос во внешнем облике человека нельзя недооценивать. Особенно это касается женщин. Человек, у которого волосы имеют здоровый, ухоженный вид, психологически лучше воспринимается собеседником, нежели тот, кто не следит за внешностью. Состояние волос влияет и на то, как мы сами воспринимаем свою внешнюю часть. Чтобы сохранить здоровье, волосам необходимо питание, о котором мы расскажем сегодня. Но для начала о структуре волоса.

Структура волос очень напоминает строение деревьев. Волос состоит из ствола (видимой его части) и корня, находящегося внутри кожи в волосяном мешочке. Корень совместно с окружающими его тканями образует волосяную луковицу. Каждая луковица наделена нервными окончаниями, кровеносными сосудами, сальной железой, потовой железой, а также специальной мышцей, которая поднимает волос. Сам волос - это волокно, похожее на витой трос.

Защищать и ухаживать за волосами, делая их вид здоровым и привлекательным - не такая уж сложная задача, заключающаяся, в основном, в снабжении их всеми необходимыми витаминами и минералами. Залог успеха в этом деле - полноценное и сбалансированное питание.

Уход за волосами изнутри

Витамины, полезные для волос

• Витамины группы B (крупы, орехи, хлеб грубого помола, хлебцы, отруби, яйца) - стимулируют рост волос, делают их густыми и сильными, придают эластичность и блеск, уменьшают жирность.
• Витамин A (печень, творог, яйца, сливочное масло) и провитамин A (облепиха, морковь, абрикосы) - отвечают за мягкость и шелковистость волос, улучшают их структуру.
• Витамин E (орехи, семечки, яйца, зелёные листовые овощи, растительные масла) - защищает волосы от ультрафиолетового облучения, питает волосяные луковицы, восстанавливает кровообращение кожи головы.
• Витамин C (цитрусовые, киви, смородина, облепиха, шиповник) - стимулирует кровообращение, ускоряет рост волос, способствует усвоению железа.

Минералы, полезные для волос

• Кальций (крупы, молочные продукты, тёмно-зелёные овощи, зелень) - укрепляет и способствует росту волос.
• Магний (бобовые, орехи, курага, свежая зелень) - делает волосы эластичными.
• Кремний (кукуруза, кабачки, огурцы, жимолость) - обеспечивает волосам силу и прочность.
• Фосфор (крупы, сыр, бобовые, рыба и другие морепродукты) - наделяет волосы насыщенным цветом и эластичностью.
• Железо (печень, мясо, яйца, бобовые, семена тыквы и кунжута) - укрепляет волосы и предотвращает преждевременную седину.
• Цинк (лук, чеснок, капуста, сыр, овсянка, семена кунжута) - предотвращает появление седины и выпадение волос.
• Медь (крупы, абрикосы, тыква, орехи, креветки) - предупреждает преждевременное старение волос.
• Селен (ржаной хлеб, молоко, мясо, морепродукты, орехи, бобовые) - защищает от ультрафиолетового облучения и других вредных факторов окружающей среды.
• Йод (сыр, яйца, молоко, хурма, морепродукты, шампиньоны) - принимает участие в обменных процессах, придаёт волосам здоровый вид.
• Сера (рыба, чеснок, бобовые, яйца, сыр, капуста) - обеспечивает волосам силу и блеск.

Следует добавить, что здесь перечислены лишь некоторые продукты в качестве примеров. Также полезным было бы знать, что зерновые культуры, фрукты и овощи должны занимать по 1/3 нашего общего дневного рациона, мясо, морепродукты и яйца - примерно 1/5, молочные продукты - около 1/6, а сладкое и жиры «в натуральном виде» (к примеру, сливочное масло) - не более 1/10.

Уход за волосами снаружи

Полезные рецепты для ухода за волосами

• Банановый шампунь для всех типов волос

Банан освободить от кожуры (если волосы короткие достаточно половинки), убрать верхний слой мякоти, чтобы при мытье она не скатывалась в комки. Банан пропустить через блендер до образования однородной массы. После этого в готовое пюре добавить лимонный сок и в последнюю очередь 1 желток. Такой шампунь отлично мылится и никаких бальзамов-ополаскивателей уже не нужно, так как в нём присутствует сок лимона. В итоге, волосы становятся чистыми, мягкими и блестящими!

• Крапивный шампунь для жирной кожи головы с перхотью

Залить 100 г сухой или свежей крапивы водой в количестве 1 л, добавить 1/2 л уксуса. Прокипятить готовую смесь в течение 30 минут на медленном огне. Процедить. Получившийся настой смешать с обычной водой и этим составом вымыть волосы.

• Свекольная вода для борьбы с перхотью

В 3х-литровую банку налить 1,5 л холодной воды и опустить в неё очищенную и нарезанную крупными дольками, свёклу. Дать возможность настояться и приобрести характерный розовый оттенок. Перед мытьём в получившийся настой подлить немного горячей воды. В идеале, сначала нужно помыть волосы подходящим лечебным шампунем, а свекольную воду использовать в качестве ополаскивания вместо водопроводной воды.

• Универсальный шампунь-маска на основе ржаного хлеба

Небольшой кусок ржаного хлеба размять в горячей воде до образования жидкой кашицы, после чего дать возможность смеси немного настояться. Следует предупредить: хлебные крошки довольно трудно поддаются вычёсыванию, поэтому было бы лучше пропустить кашицу через сито. После этого нанести смесь на волосы и держать её до 10 минут. По истечении времени необходимо очень тщательно промыть волосы водой. Благодаря такому рецепту стимулируется рост волос, они становятся объёмными и густыми. Особенно эффективно такое средство для ухода за волосами жирного типа.

• Маска на кефире, стимулирующая рост волос

Кефир в количестве 1/2 стакана подогреть, используя водяную баню и добавить немного касторового масла. Получившуюся смесь втереть в кожу головы, обернуть целлофаном, а сверху махровым полотенцем. Через 30 минут вымыть волосы с применением шампуня.

• Яично-медовая маска для волос с эффектом восстановления

Для приготовления этой маски понадобятся 2 яйца, 5 ст. л. оливкового масла и 1 ст. л. жидкого мёда. Все компоненты необходимо смешать. Полученную смесь нанести на волосы, надев после этого шапочку для душа. Оставить маску на 30 минут. По окончании времени нужно смыть маску тёплой водой. Волосы после такой процедуры становятся сильными и приобретают здоровый вид.

Наши волосы нуждаются так же в минералах. Обычно они содержатся в витаминных комплексах, которые предназначены для волос, ногтей и кожи, но хотелось бы конкретно расставить все по полочкам, какие функции выполняют определенные минералы, и какие нужны для здоровья наших волос.

Железо. Нехватка этого минера приводит к , ломкости и тусклости. Железо очень важный компонент для волос, зачастую женщины страдают от нехватки этого минерала. Поэтому следите, чтобы в ваш рацион входили продукты богатые железом, это мясо (говядина, свинина, курица, телятина и др.), изюм, чернослив, пшеница. А лучше выберите хороший витаминный комплекс боагатый железом.

Цинк. Основная функция цинка – регулирование деятельности сальных желез. Если говорить о мужчинах, то цинк контролирует секрецию половых гормонов мужчины, если происходит переизбыток этих гормонов, то волосы могут начать обильно выпадать. Цинк содержится в говядине, морских продуктах, моркови, отрубях, горохе, овсяной муке, орехах.

Сера. Этот минерал участвует в синтезе коллагена. Коллаген – это основной белок, который формирует основу для костей, кожи, волос, ногтей и ферментов, которые ускоряют химические реакции в организме. Продукты содержащие высокий уровень серы: семечки, яичные желтки, чеснок и лук, бобы, спаржа, а так же пища богатая белком (мясо, морские продукты).

Селен. Этот компонент практически не содержится в продуктах питания, поэтому его можно получить только из аптечных витаминов. Селен способен , так как он является проводником «строительного материала» для волос. Принимайте витамины с селеном курсами, это не только повысит ваш иммунитет, улучшит мозговую деятельность, но и ускорит рост волос.

Кальций. Обычно при недостатке кальция в организме волосы начинают активно , следите, чтобы у вас не возникало недостатка этого минерала.

Кремний. Кремний способствует выработке коллагена и эластина, эти компоненты придают волосам упругость, силу и эластичность. Без него волосы становятся . Кремнием богаты цельные зерна, корнеплоды, цыплята. Опять же этот минерал сложно получить через пищу в достаточном количестве.

Медь. Седина вам не грозит, если вы потребляете достаточно меди, ведь она отвечает за пигменты в ваших волосах, и борется с ранней сединой. Помните, что медь цинк и железо улучшают действия друг друга, поэтому употребляйте их в комплексе. А медь содержится в печени трески, а так же в говяжьей печени и бараньей. Фундук, какао и кальмары так же богаты содержанием меди.

Йод. Йод не только укрепляет наш иммунитет, но еще и помогает нашим волосикам. Недостаток йода провоцирует выпадение, ломкость волос и ногтей. Морепродукты, молочные продукты, йодированная соль и мясо основные источники йода.

Молибден. Этот минерал способствует росту волос, а найти его можно в поваренной соли, свиной и говяжьей печени, горохе и др.

Чтобы волосы были здоровыми, блестящими и сильными, дорогого шампуня и регулярных посещений парикмахера недостаточно. Самая главная задача – обеспечить их витаминами и другими необходимыми питательными веществами, которые действуют на них и внешне, и внутренне, обеспечивая им здоровье и красивый, ухоженный вид.

Влияние витаминов на организм и на волосы

Термин «Витамин» происходит от двух латинских слов: «vita», что означает жизнь, и «амин» – химическое соединение, содержащее аминогруппу. Согласно латинскому термину, витамин – это вещество, необходимое для жизни.

Они участвуют практически во всех процессах, происходящих в организме. Они катализируют многие биохимические реакции, создают ферменты и запускают многие жизненно важные функции. Некоторые из них спонтанно синтезируются организмом из провитаминов (например, провитамин бета-каротин синтезируется в витамин А), но большинство из них поступает в организм с пищей или биологическими добавками. В некоторых случаях витамины синтезируются бактериями, например витамин K, который производят кишечные бактерии.

Биоэлементы и витамины включены в структуру волос, поэтому, если они не будут получать их, то их рост будет невозможным или малозначительным, а сами они будут пористыми, тусклыми, безжизненными. Кроме того, под воздействием агрессивных шампуней и различных косметических средств, например, лаков для фиксации, они вымываются из волос, из-за чего те становятся слабыми и начинают сечься.

Если вы хотите иметь сильные, красивые и густые волосы, следует позаботиться, чтобы они получали достаточное количество витаминов и минералов. Питание этими важными веществами должно происходить как снаружи, так и внешне. Если получать их только с пищей, то этого будет недостаточно, так как организм в-первую очередь направляет их на поддержку функционирования внутренних органов, тогда как волосы и ногти находятся в самом конце этой специфической иерархии важности, установленной им.

Вот почему важно не только принимать витамины и минералы внутрь, но и использовать внешне – наносить на волосы специальные уходовые препараты, содержащие активные комплексы.

Существует большая группа витаминов, которые влияют на волосы. Полезно знать, какое действие они оказывают, чтобы понимать, каких именно веществ не хватает вашим волосам и как исправить эту проблему.

• Витамин A – влияет на метаболизм клеток. Из-за его нехватки волосы становятся сухими, ломкими, секутся, а долгосрочный дефицит его приводит к замедлению их роста и их выпадению.
• Витамин B2 – регулирует деятельность сальных желез, предупреждает повышенную жирность кожи головы, влияет на обновление клеток и защищает от появления перхоти.
• Витамин B3 – приводит к сужению кровеносных сосудов, из-за чего ухудшается питание волос, что приводит к множеству проблем с ними: сухость, отсутствие блеска, выпадение, ломкость.
• Витамин B5 или пантотеновая кислота – улучшает регенерацию и увлажняет. Также влияет на пигмент, что предупреждает раннее поседение и улучшает цвет.
• Витамин B6 – участвует в делении клеток в волосяной луковице, необходим для их образования. Его дефицит может привести к замедлению роста волос.
• Витамин B9 или фолиевая кислота – участвует в процессе роста кудрей.
• Витамин B12 – укрепляет и защищает от выпадения. Его нехватка приводит к повышенному выделению кожного сала, что может вызвать себорею и чрезмерную жирность волос.
• Витамин E , называемый «витамином молодости» – обладает антиоксидантными свойствами, защищает волосы от разрушающих эффектов солнечной радиации и свободных радикалов, придает им блеск и гладкость.
• Витамин H или биотин – предупреждает ломкость и выпадение, нормализует секрецию сальных желез на коже головы.
• Витамин C – необходим в процессе формирования волос. Является строительным блоком кератиновых белков, поэтому его дефицит вызывает нарушение их структуры, что приводит к их ломкости и сечению.

Полезные минералы для волос

Одних только витаминов недостаточно для здоровья и правильного функционирования волос. Они также нуждаются в микро- и макроэлементах. Вот четыре наиболее важных минерала:

• Цинк – защищает от воздействия ультрафиолетового излучения, обладает антиоксидантными свойствами, стабилизирует действие витаминов (например, А), регулирует работу сальных желез. Его дефицит приводит к уменьшению деления клеток волос, из-за чего они медленней растут.
• Железо – обеспечивает организму энергию для производства клеток, влияет на рост волос. Его дефицит становится причиной их сухости и ломкости.
• Медь – влияет на стабильность сочетаний аминокислот, образующих белки. Обеспечивает эластичность и долгий срок жизни волос. Нехватка меди вызывает их хрупкость и становится причиной ломкости и посеченных концов, а также приводит к седине или обесцвечиванию.
• Йод – обеспечивает эластичность и блеск волос, питает волосяные фолликулы, усиливает рост. Регулирует работу сальных желез, благодаря чему они не так быстро жирнятся.

Источники витамин для волос

Витамины и макроэлементы необходимы для волос. Получать их можно через пищу, употребляя специальные добавки, и наружно, используя специальную косметику: активные сыворотки, ампулы с витаминами, маски.

Необходимые для волос витамины содержатся в следующих продуктах:

• Витамин A – печень, молоко, масло, сыр, яйца, помидоры, перец, морковь.
• Витамины группы B – семена подсолнечника, говядина, печень, брокколи, сардины, бананы.
• Витамин E – оливковое масло, орехи, хлеб из цельной пшеницы, яйца, зерно, миндаль.
• Витамин H – дрожжи, печень, шпинат, орехи, сардины, морковь и помидоры.
• Витамин C – перец, помидоры, киви, апельсины, банан, ананас, лимоны.

В аптеках имеется ряд препаратов для тех, кто хочет улучшить состояние своих волос. Перед покупкой стоит ознакомиться с составом препарата, в котором должны быть найдены вышеупомянутые ингредиенты.

Следует избегать косметические средства, содержащие наполнители (например, сахароза, манноза и глюкоза), абсорбенты (белая глина, кремнезем, бентонит), скользящие вещества (полиоксиэтиленгликоль, стеарат магния / кальция), связующие (желатин, гуммиарабик).

Косметика также является одним из источников витаминов. Они добавляются в кондиционеры и маски, а также в шампуни, сыворотки. На рынке косметической продукции спреи, содержащие витамин Е и защищающие от негативных последствий солнца, стали обычным явлением.

Большое количество разнообразных витаминов содержится в маслах. Регулярные масляные маски обладают отличным питательным, увлажняющим и восстанавливающим действием.

Лучший уход за волосами – это питание их витаминами и минералами как снаружи, так и изнутри. Чрезвычайно важны регулярность и настойчивость в использовании косметики и добавок, а также здоровая и сбалансированная диета. Только при таком подходе вы можете ожидать положительных результатов.

Вне зависимости от возраста и пола, каждый человек желает иметь красивые волосы, дополняемые здоровыми ногтями. Крепкие ногти совместно с блестящими, упругими волосами придают как женщине, так и мужчине уверенности в своей красоте, поддерживать которую способны специальные витамины для волос и ногтей. Так как состояние волос и ногтей указывает на функциональность организма, следует внимательно следить за любыми происходящими с ними изменениями.

Дабы ногти и волосы правильно развивались, радуя глаз своим блеском, следует соблюдать правила личной гигиены, потребляя в достаточном количестве полезные продукты питания, компоненты которых участвуют в формировании структуры волос и ногтей. Содержащиеся в продуктах витамины для кожи и волос представляют собой сборные органические вещества, участвующие во многих биохимических процессах, протекающих в организме.

Строение волос и ногтей

Состоя из чешуек, образующих внешнюю оболочку, волосы приобретают гладкость и эластичность. Каждая чешуйка накладывается на следующую, образуя, таким образом, цельный покров. Видимая часть волос именуется стержнем, а под кожей же располагается волосяная луковица.

Окружает луковицу фолликула, которая напоминает небольшой волосяной мешок. В зависимости от того, какую форму имеет фолликула, волосы у человека могут быть как прямыми, так и кудрявыми. Окрас же волосяного покрова связан с наличием в организме пигментов. В основном, ногти также как и волосы содержат кератин, поэтому витамины и минералы для волос отлично подойдут для укрепления ногтевых пластин.

Признаки нехватки витаминов в организме

Сегодня во многих специализированных косметических центрах врачи-косметологи диагностируют нехватку либо избыток в организме человека тех или иных микрокомпонентов, изучая внешний вид волос и ногтей:

• Появление на ногтях белых пятнышек свидетельствует на нарушение обмена веществ в организме.
• Ломкость ногтей указывает на нехватку кальция.
• Сухость и тусклость волос говорит о недостатке витаминов группы В.

Потребность человека в витаминах довольно мала, однако если игнорировать их прием, можно довести организм до возникновения дисбаланса. В виду этого важно следить за объемом витаминов, которые поступают вместе с пищей.

Когда микрокомпонентов в организме недостаточно, их запасы можно восполнить, принимая специальные витамины для волос ногтей кожи. Дабы понять, какой витаминный комплекс будет лучше для ногтей и волос, следует обратиться к человеческой физиологии.

Полезные микроэлементы для ногтей и волос

Чтобы вернуть волосам и ногтям былую красоту вовсе не обязательно принимать поливитамины, добавляя к ним всевозможные биологически-активные добавки. Микроэлементами, отвечающими за здоровье ногтей и волос, являются:

• Витамин Е, являющийся антиоксидантом, защищающим клетки организма от преждевременного старения. Существенное количество данного витамина можно обнаружить в растительных маслах. Нужны витамины: волосы быстро пачкаются и ломаются, значит пора начать прием Е-компонента.
• Магний необходим для питания ногтевых пластин и волос. Этот компонент встречается в пшене, бананах, картофеле и молоке.
• Цинк является веществом, которое прекрасно борется с выпадением волос.
• Селен представляет собой витамин, значение которого для организма неоценимо. Он способен устранить проблему слоения и ломкости ногтей и волос, ускоряя период протекания обменных процессов в организме. Селен встречается в орехах и морской рыбе.

Составляющие правильного питания

Состояние ногтей и волос зависит от уровня в организме макро и микроэлементов, а также витаминов совместно с прочими полезными веществами в организме. Понимая важность приема витаминов, диетологи советуют включать их в ежедневный рацион. Важно ежедневно употреблять желеподобные продукты, компоненты которых отлично укрепляют ногтевые пластины. Не менее полезно употреблять морковку, орехи, тыкву, оливковое масло и кабачки.

Употребляя больше витамина А, можно добиться того, что волосы станут блестящими и пушистыми. Немаловажно, что данный витамин является жирорастворимым, поэтому употреблять его следует, прежде всего, тем, кто хочет скинуть лишние килограммы. Оптимально каждое утро начинать с потребления салата для красоты, состоящего из тертой на терке моркови с добавлением оливкового масла и сухофруктов. Такой салат положительно скажется на состоянии волос и ногтей.

Питание также должно быть сбалансированным. Согласно данным, полученным в ходе исследований диетологами, было выявлено соотношения компонентов, которое позволяет сделать ногти и волосы здоровыми. Так, на одну часть белков должна приходиться одна часть жиров.

Углеводов же должно быть не менее четырех частей. Лучше всего питаться небольшими порциями 5-6 раз в день, ибо такой режим обеспечивает лучшее усвоение витаминов, необходимых для ногтей и волос. Ежедневно следует употреблять молочные продукты, каши, овощи, орехи и фрукты. Несколько раз в неделю нужно готовить блюда с использованием мяса.

Когда витаминов с питанием поступает недостаточно, можно дополнить рацион синтетическими добавками, к которым относятся витамины и микроэлементы для волос. Прежде всего, в состав витаминного комплекса должен входить кальций, участвующий в построении ногтей и волос. У человека курящего либо пьющего много кофе ухудшается способность к усвоению кальция. Ежедневная норма кальция равна:

• нескольким стаканам молока;
• 30 гр сыра;
• 100 гр творога.

Кроме того, много кальция содержится в фасоли и капуста. Некоторые врачи считают, что витамины организм должен получать только из пищи. Свои выводы врачи мотивируют тем, что синтетические витамины, не отвечают требованиям, предъявляемым к натуральным компонентам.

Синтетические витамины для жирных волос обладают теми же полезными веществами, что и их натуральные аналоги, ибо создаются из природного сырья.
Таким образом, только правильно подобранные витамины позволяют улучшить структуру ногтей и волос.