Любая процедура совершаемая при слишком низких или высоких температурах сильно действуют на организм человека. Станет ли купание голышом в проруби полезным для здоровья? Чем опасно купание в проруби? Ответы на эти вопросы вы найдёте в нашей статье.

Польза купания в проруби

Ещё с детства учителя физкультуры утверждали о пользе закаливания тела. Рассмотрим пользу непосредственно от купания в проруби голыми:

• Во время зимних окунаний или даже купаний, организм испытывает сильнейший стресс. При регулярных « » без одежды, организм постепенно адаптируется к различным стрессовым ситуациям, вследствие чего перестаёт реагировать на неприятные ситуации слишком болезненно.
• Если верить статистике, любители купания в проруби нагишом наименее подвержены развитию простудных заболеваний.
• Если человек испытывал определенные боли до окунания, например дискомфорт в желудке или головные боли, многие «моржи» утверждают, что после проведённой манипуляции боли утихают. Случаются ситуации, когда человек избавляются от не серьёзных хронических заболеваний с помощью холодной воды. Это обусловлено тем, что во время погружения в воду кожные капилляры сжимаются, а кровь в свою очередь направляется к мозгу и сердцу, чтобы поддержать организм в стрессовой ситуации. В процессе борьбы за выживание повышается иммунитет, который так необходим для выздоровления многих недугов.
• Помимо физической пользы, польза заключается в выбросе эндорфинов. У человека повышается настроение и заряд позитива на целый день.

Вред от зимнего купания в проруби

Как начать купание в проруби?

Многим становится интересно, как подготовиться к купанию в проруби? Подготовку начинают ещё летом:

• Ежедневное растирание тела кусочками льда.
• Умывание ледяной водой.
• Контрастный душ.

Только после перечисленных манипуляций приступают к обливаниям холодной водой. Обратите внимание, что торопиться с подготовкой ни в коем случае нельзя. Именно по этой причине подготовка начинается летом. Нельзя резко начинать процедуры с ледяной воды, постепенно переключайте воду на более холодную. Как только выпадет первый снег, попробуйте пройтись по нему нагишом. Если вы стойко перенесли все вышеперечисленные процедуры, можно переходить к купанию в проруби в первый раз. При этом, очень важно соблюдать определенную последовательность:

• Перед погружением разогрейте тело: небольшая пробежка, несколько приседаний или прыжков.
• Не торопясь зайдите в воду. В первый раз погружение не должно проводиться полностью, поэтому не мочите голову в воде.
• В общей сложности нахождение в воде не должно превышать 15 секунд.
• Вытирайте кожу махровым полотенцем, разогревающими движениями, после чего наденьте сухую одежду.

Купаться или нет?

Если вы испытываете огромное желание прочувствовать на себе эмоции и ощущения после ледяного погружения, к тому же у вас имеется подходящая компания для погружений, безусловно, ответ положительный!
Если же вы направляетесь в сторону проруби только потому что ваш сосед после купания в проруби голым излечился от какого — либо заболевания, а на самом деле вас мучают мысли о последствиях купания в проруби, вы не переносите пониженную температуру и вовсе боитесь воды, конечно же, этого делать не стоит.
В первую очередь человек должен «гореть» желанием, только в этом случае данная манипуляция принесет исключительно пользу.

Купание в проруби: противопоказания

Погружаться в холодную воду можно только тем, кто уверен в своём здоровье на 100%. Помимо этого, существуют определенные противопоказания к погружениям:

• Воспалительные заболевания почек и мочевыводящих путей.
• Заболевание сосудов и сердца.
• Простудные заболевания.
• Возраст до 18 лет.
• Состояние алкогольного опьянения.

Можно сделать вывод, что купание в проруби станет полезным для тех, кто тщательно подготовил организм, а также не погружается в прорубь чаще двух раз в месяц.

Зима. На улице -10 С. Яркое солнце, сверкающий снег, бугристый лед на реке. У самого берега небольшая кучка людей с интересом наблюдает за полураздетым (в одних плавках) мужчиной. Тот деловито подходит к проруби и осторожно, держась за перила, спускается по деревянным ступеням вниз к темной тяжелой воде. Еще секунда, и уже видна только голова мужчины, делающего плавные движения руками в ледяной воде. Минуты через две он преспокойно выходит на берег, радостно улыбаясь!

Всех людей, кто со стороны взирает на происходящее, можно разделить на три группы. Первые мысленно крутят палец у виска. Вторые понимают, что ледяное плавание полезно, но сами они не решатся на подобные подвиги. Третьи по-хорошему завидуют и мечтают в будущем так же пройтись босиком к деревянным ступенькам.

Так, кто же такие - моржи? Что ими движет? Просто любовь к экстриму или маниакальная забота о себе любимом?

История моржевания

О зимнем плавании говорят древние книги. Гиппократ, проживший 110 лет, считал водолечение первым средством от недугов. Древние императоры строили бани (термы), где бассейны заполнялись проточной водой.

Купался в ледяной воде Александр Суворов и Иван Крылов, Николай Чернышевский и Илья Репин, генерал Михаил Скобелев и адмирал Степан Макаров.

А знаменитые русские бани? После жаркой парилки рухнуть в холодный пруд любили русские люди. Н. В. Склифосовский и С. П. Боткин доказывали уникальные свойства такой процедуры .

Тех, кто занимается зимним плаванием в России, называют «моржами». В Финляндии, где этим плаванием увлекаются больше других, — «выдрами», «нерпами». В Северной Америке им дали прозвище - «белый медведь».

Что происходит во время ледяного плавания

Низкие температуры вызывают в организме стресс. Он в свою очередь провоцирует громадный выброс адреналина . Адреналин отвечает за приспособляемость организма к неординарным ситуациям. Болевая чувствительность снижается, сердцебиение учащается, кровяное давление повышается. Попав в экстремальные условия, человеческий организм начинает интенсивно бороться за выживание. Иммунитет становится сильнее.

Чем полезно зимнее плавание?

• Купание в ледяной воде - отличная тренировка для кровеносных сосудов. При погружении сосуды сужаются, а при выходе - расширяются. Кровь стремительно направляется ко всем органам, наполняет мельчайшие капилляры. Это своеобразный «эликсир молодости». У «моржа» улучшается цвет кожи.
• В стрессовой ситуации организм мобилизует все силы. В результате тренируются все внутренние системы - эндокринная, иммунная, дыхательная и т. д.
• После ледяных процедур «морж» испытывает радость, восторг, так как происходит выброс эндорфинов. Их иногда называют «гормонами радости».

Сами «моржи» рассказывают об удивительных исцелениях . Там, где не помогли медики, помогла холодная вода. Радикулиты и сахарный диабет, гипертония, вирусные заболевания покинули тех, кто регулярно плавает в проруби. Страдающим бессонницей людям, ледяная вода вернула крепкий сон.

Чем вредно зимнее плавание?

• Регулярные погружения изнашивают гормональную систему. «Ледяной» стресс приводит к расстройству пищеварения, ухудшению репродуктивной функции. Это относится к мужчинам. Резкие температурные колебания плохо влияют на сперматогенез. И не важно, паритесь ли вы в сауне или погружаетесь в прорубь.
• Детям до 16, с их несформировавшейся гормональной системой, заниматься моржеванием нагишом нельзя! По мнению специалистов, ледяное купание может вызвать сбой в эндокринной системе, изменить чувствительность к боли, понизить чувство опасности.

О детском моржевании идет много споров. Некоторые родители, сильно увлеченные мыслью, что моржевание - панацея от всех бед, не хотят видеть другую сторону медали. Холодное купание - стресс для организма, а купание против воли самого купающегося - двойной стресс. Детей, обожающих обжигающий холод, мало. Зачем травмировать детскую психику?

С чего начать?

Опытные «моржи» рекомендуют начинать подготовку летом. Достаньте из холодильника замороженный лед, протрите им руки, ноги и, с осторожностью, грудную клетку. Неплохо полоскать горло прохладной водой. А на следующий день температуру воды понижать.Только после этого можно начать .

На каждом этапе не нужно торопиться , делать резких движений. Вода сначала может быть чуть теплой, но с каждым днем понижайте температуру на градус или немного больше. С наступлением осенних холодных дней можно приступить к обливанию на улице. А как только выпадет снег, попробовать пробежаться по нему босиком.

Если вид ледяной проруби не вызывает ужаса, то подготовительный этап успешно пройден. Пора вступать в счастливые ряды любителей холодного плавания.

Первое погружение:

• Разогрейте мышцы. Легкая пробежка, несколько энергичных приседаний, наклонов помогут поднять внутреннюю температуру.
• Спокойно, без спешки, зайдите в воду.
• Погружаться с головой не стоит. Опытные «моржи» не рекомендуют.
• 10-15 секунд, не больше! Этого времени предостаточно для первого раза.
• Тщательно вытрите полотенцем тело. Оденьте сухую одежду.
• Можете себя похвалить, если вас не похвалили окружающие.

Правила зимнего плавания

Правил для моржевания не много, но их лучше придерживаться:

1. Продолжительность плавания — несколько минут (1-5).
2. Голову лучше не погружать.
3. Нельзя заниматься моржеванием в период обострения любых (!) болезней.
4. Перед погружением необходимо разогреться.
5. Если после последнего погружения был большой перерыв, провести подготовительный этап.
6. Купание в холодной воде в нетрезвом виде опасно.
7. Постепенность, регулярность - главное правило.

Случаи, когда моржеванием нагишом заниматься не стоит

Если у вас тяжелые поражения сосудов или нарушена функция почек, аллергия на холод или легочная недостаточность, туберкулез или воспалительные гинекологические заболевания, плавать в проруби нельзя!

Из-за спазма сосудов, возникающим при резком колебании температур, могут начаться судороги , развиться сердечный приступ.

Давайте выясним, что за . Какие полезные продукты стоит употреблять. Обзор витаминных комплексов.

Читайте , чем полезен и сколько калорий содержит апельсин. Все о витаминах содержащихся в апельсине.

Селен очень важен в повышении иммунитета. Читайте , чем еще полезен селен для человека.

Купаться в холодной воде или не купаться?

Если вы ощущаете горячее желание окунуться, вам доставляет огромное удовольствие сам процесс, если у вас есть компания, которая вас поддержит, если вы почувствовали, что болячки оставили вас, то ответ положительный. Нельзя отказываться от того, что несомненно идет вам во благо.

А если вы идете к воде, как на эшафот, только потому, что купание помогло знакомому избавиться от той же болезни, что преследует вас, если стрессы изматывают вас, если вы просто не выносите мороз, если вы даже не любите плавать, то не терзайтесь. Вам купание не нужно! Моржевание принесет пользу лишь тем, кто пошел на это добровольно, от души .

Видео: Моржевание, лечебные свойства зимнего плавания

Не нужно обладать медицинским образованием, чтобы осознавать, что плавание зимой в озере может закончиться, если не летально, то точно воспалением легких. Между тем, некоторые люди практикуют моржевание в течение долгих лет и всем рассказывают о своем прекрасном самочувствии.

Обманывает ли нас наша интуиция? Возможно, моржевание – панацея от болезней и пора бы узнать, с чего начать? Посмотрим видео моржевания и выясним все о моржевании нагишом.

Моржевание – здоровый ли образ жизни?

Когда мы говорим о здоровом образе жизни, то имеем в виду схемы поведения, которые наиболее естественны для нас как для представителей биологического вида. Дифференциация на категории «здоровый» и «нездоровый» проводится на основе анализа эволюционных и медицинских данных. Мы выясняем, какое поведение обеспечило возможность выживания нашим предкам на длительных отрезках времени. Такие практики мы считаем естественными и относим их к здоровому образу жизни.

2. В начале «моржуйте» там, где поблизости имеется теплая вода, чтобы сразу после погружения имелась возможность оперативно согреться.

3. Никогда не погружайтесь с головой: от этого вы можете потерять сознание.

4. Не употребляйте алкоголь перед купанием: спиртное влияет на сосуды и снижает порог восприятия.

5. После окунания, чтобы минизировать вред от моржевания, следует интенсивно растереться полотенцем и одеться в сухую одежду.

Посмотрите видео о моржевании, в котором, помимо погружения в холодный водоем, показаны дополнительные забавы моржей. Обратите внимание: моржевание нагишом среди них не практикуется.

В мире существует много экстремальных видов времяпрепровождения, щекочущих нервы и повышающих уровень адреналина в крови.

Один из них - моржевание.

Польза и вред этого занятия находятся на двух чашах одних весов. Что перевесит, зависит от разных причин и индивидуально для каждого из нас. Попробуем разобраться.

Немного истории.

Моржевание на Руси практиковалось еще в языческие времена. Наши пращуры зимой и летом любили попарить косточки в мыльне, как тогда назывались баньки, а после сигануть в речку или пруд.

Именно поэтому бани старались строить недалеко от водоемов.

Некоторые историки пишут, что татаро-монголы, явившиеся завоевывать Русь и увидевшие, как русские плещутся в проруби, назвали их сумасшедшими. Петр I, всячески прививавший европейские нравы, от купания в ледяной воде, как это делали язычники, не отказывался. Будучи в Париже, он на берегу Сены выстроил баньку и шокировал видавших виды парижан купанием голых русских мужиков в ледяной воде.

Еще более распространенным моржевание было среди финнов. Причиной тому стали их знаменитые сауны и холодный климат Финляндии.

Зимнее плавание популярно во многих странах. У нас им занимаются «моржи», на Американском континенте «белые медведи», в Финляндии «выдры» и «тюлени». Необыкновенно популярно зимнее плавание, моржевание в Китае. Оно называется аквайс, что означает «вода» и «лед». В Поднебесной аквайс входит в список национальных видов спорта. А китаец Янь Сянбинь даже в Книгу Гиннеса попал, проведя в ледяной воде целых 67 минут!

По аквайсу существуют соревнования. Финляндия утвердила международные правила в этом виде спорта. Участвуют мужчины и женщины. Заплывы проходят на короткие дистанции, включающие дорожки 25, 50 и 450 метров. Есть и марафонская дистанция длиной в 1 км, но участвовать в этом виде состязаний могут немногие.

Любительское зимнее плавание

В последние годы возвращается много русских традиций. Одна из них - окунание в прорубь на Крещение.

Некоторые считают, что тем самым очищают от скверны тело и душу. Возможно, с психологической позиции так и есть. Но со стороны медицины польза единоразового ныряния в ледяную воду весьма сомнительна. Как отмечают медики, после крещенских купаний резко возрастает число обращений в клиники с жалобами на боли в почках, промежности, поясничном отделе. У мужчин это приводит к пиелонефриту и простатиту. У женщин к воспалению яичников и циститу. Чтобы была польза моржевания, а не вред, заниматься им надо только систематически, а не от случая к случаю. Во многих городах России существуют клубы моржей, где обучают, как нужно выполнять зимнее плавание правильно, чтобы не возникало проблем.

Вред моржевания

Противники купания в проруби называют множество факторов, по которым это занятие относится к категории вредных и опасных. Первый и главный - это огромный стресс для нервной системы и всего организма. А стресс, как известно, приводит к инфарктам, инсультам и прочим неприятностям. Второй фактор состоит в том, что у «моржей» вырабатывается зависимость к зимнему плаванию, подобно наркотической. Летом у них даже может наступить состояние, похожее на ломку у наркоманов. Основано это мнение на том, что у «моржей» вырабатывается эндорфин, который является опиумным веществом. Некоторые считают, что закаливание моржеванием - только видимость. На самом деле организм лишь вначале становится сильнее, болезни не исчезают, а только на время замирают. Потом происходит истощение энергетических запасов, человек слабеет, его иммунитет снижается. В итоге это приводит к обострениям и ухудшению общего состояния.

Польза моржевания

Любители зимнего плавания уверены, что оно является превосходным способом закалить организм, избавить его от всевозможных простудных заболеваний. Доказано, что «моржи» болеют реже простых смертных в 5 раз. Также доказано, что окунание в прорубь помогает избавиться от многих хронических заболеваний, укрепляет иммунитет, помогает регулировать вес. Худые его набирают, полные теряют. Все без исключения отмечают, что моржевание укрепляет силу духа, заставляет поверить в себя, мобилизует внутренние резервы на выполнение трудных задач и достижение поставленных целей, улучшает сон, укрепляет нервы, дарит море позитива. Неоценима его польза и для немолодых людей, потому что плавание в зимний период имеет невероятный эффект омоложения. «Моржи» с сединой на висках В клетках нашей ЦНС вырабатываются катехоламины и ацетилхолины. Первые отвечают за эндокринный баланс и способствуют активности всех систем организма. Вторые приводят к спокойствию и малоподвижности. Чем человек старше, тем катехоламинов вырабатывается меньше, а ацетилхолинов больше. Именно поэтому старики медлительны, у многих из них дрожат руки. Ацетилхолины также «виновны» в обострении у пожилых людей желудочно-кишечных проблем, в возрастном сахарном диабете, возрастном ожирении, даже в возникновении злокачественных образований. Помочь организму вновь начать вырабатывать много катехоламинов может моржевание, польза и вред которого вызывает столько споров. Работает оно рефлекторно. Резкое воздействие холодом дает толчок к усиленному выбросу в кровь катехоламинов, чтобы сузить сосуды кожи и не дать замерзнуть внутренним органам. Чем больше тренируется человек, тем больше в его организме появляется полезных гормонов. От этого возможности нервной системы возрастают, мышцы приобретают тонус. Все пожилые люди, занимающиеся зимним плаванием, выглядят моложе своего возраста по паспорту. Они меньше болеют, бодрые и энергичные.

Так ли страшен стресс, как его малюют

Есть доказанный факт, помогающий непосвященным отвергать моржевание. Польза и вред от него сходятся в страшном слове «стресс». Но так ли он опасен? Знаменитый Ганс Бруно Селье стрессом называл адаптационное напряжение, которое в малых дозах помогает организму бороться с вирусами, микробами и так далее и лишь в больших приводит к истощению.

Американские ученые из Кентуккского университета подтвердили, что кратковременный стресс, к которому можно отнести и воздействие холодом, стимулирует иммунную систему и повышает сопротивляемость ко многим заболеваниям, включая инфекционные. Также он помогает заживлять раны и бороться с раковыми клетками. Когда «морж» окунается в прорубь, его организм подвергается кратковременному стрессу.

В ответ кровеносные сосуды сужаются, артериальное давление подскакивает, сердце бьется сильнее, а в крови повышается уровень глюкозы. Все это приводит к обострению чувств - зрения, слуха, восприятия окружающего мира. Человек, который регулярно занимается моржеванием, становится более собранным, целеустремленным и физически сильным. Только продолжительный стресс, обычно связанный с жизненными проблемами, разрушает здоровье, приводит к инфарктам, гипертонии, диабету, язве и нервным срывам.

Зимнее плавание - наркотик?

Противники моржевания утверждают, что во время плескания в проруби у людей активно вырабатываются наркотические вещества - эндорфины. Эти гормоны помогают мобилизовать защитные силы и игнорировать отрицательные раздражители, например боль. При многих болезнях эндорфины специально вводятся в организм, чтобы наступило выздоровление. Действительно, люди, жизнь которых связана с экстримом, привыкают к повышенному содержанию эндорфинов в крови. Они трудно переносят бездействие и покой. Тем не менее никаких наркотических ломок у них нет. Это же относится и к «моржам». В теплое время года они могут активнее заниматься спортом, чтобы увеличить физические нагрузки. Это также способствует выработке эндорфинов. Вряд ли можно назвать наркотиком моржевание. За и против тут зависит от других факторов. А эндорфины вырабатываются у человека не только от холода, но и во время секса или звучания приятной музыки. Недаром их называют гормонами радости и счастья.

Непреложные правила

Сколько хорошего ни говори про моржевание, польза и вред от него возможны в равной степени. Чтобы получать от купания в ледяной водице радость, нужно свято соблюдать следующие правила.

Начинать постепенно, без фанатизма. Опытные «моржи» настаивают на предварительном закаливании организма. Для этого еще с лета нужно обливаться холодной водой, постепенно понижая ее температуру. .

Первые разы не окунаться в прорубь одному. Обязательно нужно, чтобы рядом кто-то был. - Прорубь делать такой, чтобы из нее можно было легко выбраться.

Окунаться только хорошо разогрев тело, но не вспотевшим.

Находиться в воде первый раз всего 15-20 секунд, постепенно увеличивая время до минуты. - Если не приемлемо моржевание нагишом, после выбирания из воды нужно быстро снять мокрые вещи, насухо вытереться и тепло одеться.

Зимнее плавание не проводить, будучи хоть немного выпившим.

Кому нельзя плескаться в проруби.

Несмотря на неоспоримый положительный эффект, который дает моржевание, противопоказания у него, к сожалению, имеются. Зимнее плавание запрещено людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой, щитовидкой, легкими, гипертонией во время обострений, страдающим эпилепсией, астмой, инфекционными и некоторыми кожными болезнями. Все, у кого имеются хронические заболевания, перед началом занятий зимним плаванием должны пройти обследование и получить разрешение у врача. Это должны сделать и абсолютно здоровые будущие «моржи», чтобы правильно рассчитать возможности своего организма.

Естественно, при малейшем недомогании, ознобе, температуре, болях купаться в проруби нельзя.

С зимним плаванием для взрослых более-менее ясно.

А как с детьми?

По данному вопросу бушуют нешуточные страсти. Приверженцы детского моржевания не просто доказывают его исключительную полезность, они открыто демонстрируют это на практике. Родители-«моржи» с удовольствием плавают в проруби вместе со своими детьми, причем малыши проводят моржевание нагишом.

Для взрослых это тоже полезнее, потому что, выбравшись из проруби, не приходится тратить время на снимание мокрой одежды и подвергать организм дополнительному переохлаждению. Но многие врачи считают, что детский организм еще не подготовлен к противостоянию стрессам. Из-за этого у многих малышей, которых окунают в прорубь, часто возникают проблемы с нервной системой, желудком, кишечником, а иммунитет не усиливается, а снижается. Поэтому закаливание деток лучше проводить без экстрима. Для этого существует прекрасный метод обтирания и обливания прохладной водой, криотерапия, хождение босиком по полу в любое время года.

Закаливание зимой

Зимняя пора - прекрасное время для оздоровления организма и укрепления иммунитета. Вы не ошиблись. Зима существует не только для того, чтобы болеть, но и для того, чтобы становиться более здоровым.

Самыми популярными видами зимнего закаливания являются закаливание снегом (обтирание) и купание в проруби (моржевание).

Однако, данные процедуры требуют предварительной подготовки. В противном случае, закаливание может обернуться колоссальным стрессом для организма, вместо того, чтобы исцелить его.

С чего начать зимнее закаливание?

Для начала, позаботьтесь о чистоте и свежести воздуха в помещении, в котором вы живете или проводите много времени. Для этого устраивайте проветривания минимум два раза в день: лучше всего утром, после того, как проснулись, и вечером перед сном.

Хорошими способами подготовить себя к экстремальному закаливанию является принятие прохладной ванны или обтирание холодной водой.

Проводить данные процедуры лучше всего после небольшой прогулки на свежем воздухе. Закаливаясь таким образом, вы тонизируете и стимулируете деятельность иммунной и эндокринной систем, активизируете обмен веществ. Вы чувствете бодрость, свежесть и радость. Наибольший эффект от этих процедур вы получите, закаливаясь по утрам.

Обтирание снегом

Обтирание снегом - национальный способ закаливания народов Восточной Европы. В Древней Руси обтирание считалось обязательной частью банного ритуала. На сегодняшний день специалисты утверждают, что данный способ закаливания очень полезен для организма и деятельности всех его систем.

Закаливание снегом проходит не в такой жесткой форме, как закаливание водой. И вот почему: охлаждение тела под воздействием снега происходит медленнее и, соответственно, мягче, чем под воздействием холодной воды. Кроме этого, закаливание снегом - это еще и приятный процесс. Что может быть лучше свежего пушистого снега? Кроме того, пользу организму также приносит воздействие холодного воздуха на распаренную кожу. Холод при этом практически не ощущается. Наоборот, по телу разливается горячая волна.

Благодаря обтиранию снегом в организме наблюдается улучшение процесса терморегуляции, более интенсивно происходит процесс сжигания жиров и углеводов. Положительное влияние оказывается на сердечно-сосудистую систему: при резкой смене температур сосуды обретают гибкость и молодость. Сердце становится более выносливым, его мощность увеличивается в несколько раз.

Закаливание снегом стимулирует выброс эндорфинов в кровь, за счет чего вы начинаете ощущать эйфорию, а ваше тело обретает невесомость.

Правила обтирания

Перед тем, как приступить к закаливанию снегом подготовьте к этому свое тело: для начала, ходите по снегу босиком. Любой здоровый человек может позволить себе ходить 3 минуты по снегу, не причиняя вреда своему здоровью. Постепенно это время можно увеличить до 7-10 минут. Далее, начните растирать снегом части тела: шею, плечи, лицо.

При достаточной закаленности, можно растирать все тело. Это делается круговыми или штриховыми движениями вдоль поверхности тела. В результате обтирания кожа приобретает красноватый оттенок и становится теплее. Это является признаком расширения сосудов и наполнения капилляров кровью.

Погружение в снег после сауны считается наиболее полезным. В сауне температура тела повышается на 1-2 градуса и организму необходимо охладиться. Главное, не переусердствовать - продолжительность снежной ванны не должна превышать 20-30 секунд. Лучшее место для проведения обтираний - загородная местность: воздух и выпавший снег там гораздо чище, чем в городе.

После обтирания возвращайтесь в помещение сауны или бани. Не вытирайтесь. Растаявший снег окажет оздоравливающий эффект на вашу кожу.

Купание в проруби

Неоценимую пользу организму способно принести закаливание в ледяной воде. Исходя из опыта закаливающихся, можно сделать вывод, что моржевание не только повышает устойчивость к простудным заболеваниям, но и излечивает от многих болезней. Зимнее плавание ликвидирует уже имеющиеся заболевания или приводит к их заметному ослаблению. Через год-два после проведения процедур закаливания в проруби, люди переставали жаловаться на прежние недуги и чувствовали себя гораздо моложе своего возраста.

Купание в проруби помогает при бессоннице, астме, ревматизме, фибромиалгии, болях в плечах, суставах, спине. Оно также улучшает кровообращение, избавляет от депрессии, помогает справиться со стрессом.

Конечно, существует и риск для здоровья. Чтобы быть уверенным в том, что вам не принесет вреда данный вид закаливания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Купание в проруби противопоказано тем, у кого проблемы с сердцем, системой кровообращения, тяжелая форма астмы. Причина в том, что при резком охлаждении сердце испытывает сильную нагрузку и дыхательные пути сжимаются, повышается кровяное давлени, пульс учащается.

Правила купания

Перед тем, как окунуться в ледяную воду, тщательно разогрейте мышцы. Для этого можете совершить пятнадцатиминутную пробежку. Затем ополосните холодной водой руки, ноги, грудь. После этого окунитесь в прорубь по шею. Окунать голову не рекомендуется - это увеличивает потерю тепла.

Новичкам не рекомендуется проводить в воде более 15 секунд. Этого времени достаточно для пробуждения скрытых резервов организма и его защитных сил. После купания следует тщательно вытереть тело сухим полотенцем и тепло одеться.

Хорошо закаленные люди, имеющие опыт купания в проруби, могут оставаться в холодной воде до двух минут. Даже за это время их тело не успевает охладиться. Более того, вместо холода они чувствуют жар. Однако, переоценка своих сил (нахождение в холодной воде около 10 минут) может обернуться угрозой для всего организма.

Так, 15 секунд для первого года закаливания будет достаточно. На второй или третий год увеличьте длительность купания до 1 минуты, на третий год - до 1,5 минуты и т.д.

Главным правилом является ваша личная настройка на закаливание. Важно, чтобы вы осознавали, что моржевание оздоравливает вас. Так вы способствуете выбросу в организм эндорфина, гормона счастья, благодаря которому вы ощущаете эмоциональный подъем, оптимизм и радость. Возможно, это и является секретом закаливания, благодаря которому люди не только оздоравливают себя, но и успешно справляются с жизненными трудностями.

Закаливание организма – это эффективный способ укрепления здоровья и иммунитета человека. Наиболее радикальным и набирающим быструю популярность способом закалки является моржевание, то есть купание в ледяной воде. Особенно популярным этот вид поддержания тонуса организма становится на фоне возврата к традициям предков, а также празднования великого христианского праздника – Крещения. Существует множество различных, порой диаметрально противоположных, мнений о пользе и вреде моржевания, особенно для мужчин.

Целебные и укрепляющие свойства холодной воды люди приметили и стали использовать ещё в далекой древности. На Руси моржевание было известно с языческих времён, когда после парения в мыльне (как в древней Руси называли бани) люди окунались в холодную реку или пруд. Такие сведения имеются в исторических источниках со времён нашествия Батыя. Именно с тех пор и начали строить бани на берегу водоёмов.

Имеется много документальных подтверждений, относящихся уже к Петровской эпохе, подтверждающих приверженность на Руси к купанию в холодной воде после русской бани. Да и сам Петр I, активно стремящийся привить в своём государстве европейские нравы, не чурался купания в проруби.

Аналогичные обычаи встречаются и в истории других народностей, где полезное влияние зимнего купания тоже не осталось незамеченным. Только людей, окунающихся в прорубь везде стали называть по-разному. Если в России их называют моржи, откуда и пошло понятие «моржевание», то в Финляндии, например, они именуются выдрами или тюленями, а на североамериканском континенте белыми медведями. Даже в Китае этот вид закаливания получил широкое распространение, где зимнее плавание, называемое «аквайс» стало национальным видом спорта.

Основные правила моржевания

Первым и основным правилом закаливания, путем окунания в холодную воду, является регулярность этой процедуры. Это не должно происходить спонтанно лишь на праздник Крещения, как это стало у нас уже традицией, или при посещении бани, которая расположена вблизи водоёма.

Чтобы не навредить здоровью, нужно придерживаться определенных правил, а именно:

• приступая к моржеванию даже абсолютно здоровые люди должны проконсультироваться с врачом. Чтобы объективно оценить возможности своего организма;
• к первому погружению в прорубь нужно начинать готовиться ещё с раннего лета, применяя простейшие процедуры закаливания – обтирание холодной водой, с постоянным понижением температуры, холодные обливания и контрастный душ;
• при первом погружении в прорубь нужно чтобы кто-то был рядом, способный оказать помощь при возникновении непредвиденной ситуации;
• ни в коем случае нельзя окунаться с головой, поскольку быстрое сужение сосудов головного мозга от холода может привести к инсульту;
• перед окунанием в холодную воду нужно разогреться гимнастическими упражнениями, и ни в коем случае не быть потным;
• первое купание не может длиться более 15 – 20 секунд, и для него нужно выбрать время, когда температура воздуха не ниже +5° С;
• купаться лучше всего нагишом, либо обеспечить себе возможность быстро после покидания проруби снять с себя мокрые плавки и насухо обтереться, перед тем как надеть тёплую одежду;
• категорически не рекомендуется перед купанием в холодной воде принимать алкоголь, что может увеличить стресс для организма и привести к трагическим последствиям.

Польза моржевания для мужчин

Закаливание приносит ощутимую пользу любому человеку, независимо от его пола. Оказывает оно положительное влияние и на мужское здоровье. Погружение в холодную воду, приводит к стрессу и мобилизации внутренних резервов организма. Большая часть крови устремляется к внутренним органам, активизируя их кровообращение. Более активно начинает работать и эндокринная система, вырабатывающая в этот момент такие гормоны, как адреналин и эндорфин, катехоламины и ацетилхолины.

Среди положительных сторон влияния моржевания на мужчин можно отметить:

• общее укрепление иммунитета;
• помощь в избавлении от ожирения, за счет интенсивной выработки адреналина, расщепляющего жиры с выделением энергии;
• улучшение мышечного тонуса;
• снятие суставных и мышечных болей, в том числе и в спине при радикулите;
• омоложение кожи за счет активного выведения шлаков и снабжения её кислородом – моржи внешне выглядят моложе своего возраста;
• повышение эластичности и упругости кровеносных сосудов, что благоприятно сказывается не только на работе сердечнососудистой системы, но и на мужской силе;
• улучшение стрессоустойчивости и выносливости.

Противопоказания моржевания для мужчин

Купание в ледяной воде противопоказано мужчинам, имеющим следующие недуги:

• заболевания мочеполовой системы;
• почечную недостаточность, что может привести к образованию кисты на почках;
• заболевания сердечнососудистой системы, в том числе гипертония;
• воспаление простаты;
• эпилепсию;
• лёгочную недостаточность и заболевание астмой, туберкулёзом и прочими бронхолёгочными недугами;
• некоторые кожные болезни;
• поражение коронарных сосудов головного мозга.

Чрезмерное увлечение моржеванием может привести к нарушениям работы надпочечников и эндокринной системы, что чревато для мужчин нарушением сперматогенеза и бесплодием. Частые переохлаждения и стрессовые ситуации для мужского организма, могут привести к простатиту и даже онкологии предстательной железы.

Как моржевание влияет на потенцию

С возрастом для многих мужчин становится проблемой снижение сексуального желания и ухудшение потенции. Моржевание является в этом смысле самым лучшим лекарством. Купание в ледяной воде, оказывает положительное влияние на избавление от подобных проблем.

Стресс от холода, ведущий к сужению кровеносных сосудов, и дальнейшее согревание с обтиранием, расширяющее их, улучшают кровообращение, тонизируют стенки сосудов, что положительным образом сказывается, в том числе, и на потенции. Положительное влияние оказывает и создаваемый гормональный фон, который приводит к повышению уверенности и самооценки, что также сказывается на мужском либидо.

Моржевание всегда было явлением, которое вызывало повышенный интерес у далёких от него людей, как занятие неординарное и, в определенной степени экстремальное, которое под силу далеко не каждому. Вокруг него всегда было множество различных мнений, о пользе и вреде регулярного купания в холодной воде, а также всевозможных слухов и мифов. Вот лишь некоторые из них:

• неправдой является то, что купание в ледяной воде излечивает любые простудные заболевания, оно лишь укрепляет иммунитет;
• мифом также является утверждение, что к моржеванию не нужно специально готовиться, с таким подходом можно лишь нанести вред своему здоровью;
• правдой является утверждение, что моржи становятся зависимыми от холодной воды, только зависимость эта не наркотического свойства, а сродни той увлеченности, которую испытывают любые экстремалы.

Видео: техника закаливания

Можно резюмировать, что моржевание может приносить, как пользу для организма мужчины, так и вред. Поэтому лучше заранее проконсультироваться с врачом, и подготовить себя к зимнему купанию в холодной воде постепенным закаливанием.

Обязательно прочитайте об этом